टिप्स: बैठने या झुकने पर पीठ दर्द से राहत के लिए आज़माएं ये तीन आसन

कमर दर्द के लिए योग – फोटो : iStock

पीठ दर्द से राहत के लिए योग आसन: शरीर दर्द एक आम समस्या है जिसे अक्सर विभिन्न जीवनशैली कारकों के कारण देखा जा सकता है। अस्वास्थ्यकर या गतिहीन जीवन शैली जीना, गलत मुद्रा में लंबे समय तक बैठना, और ऐसे आहार का सेवन करना जिसमें आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो, ये सभी शरीर में दर्द और दर्द के विकास में योगदान कर सकते हैं। जबकि पहले, ऐसा दर्द बुजुर्गों में अधिक प्रचलित था, अब यह युवा पीढ़ी में तेजी से आम होता जा रहा है। बहुत से लोग, विशेष रूप से महिलाएं, नियमित गतिविधियों जैसे खड़े होने, बैठने या झुकने के दौरान पीठ और कमर में दर्द का अनुभव करती हैं। यह असुविधा अक्सर मांसपेशियों में खिंचाव, खराब मुद्रा या यहां तक ​​कि तनाव के कारण होती है, जो रीढ़ और आसपास की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकती है।

जो लोग पुराने या गंभीर पीठ दर्द से पीड़ित हैं, उनके लिए किसी भी गंभीर अंतर्निहित स्थिति से निपटने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। हालाँकि, कई लोगों के लिए, योग आसन के नियमित अभ्यास के माध्यम से पीठ दर्द को प्रबंधित और कम किया जा सकता है। योग न केवल दर्द से राहत देता है बल्कि खराब मुद्रा और मांसपेशियों की कमजोरी के मूल कारणों का भी समाधान करता है। ये विशिष्ट आसन पीठ की मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचकर और मजबूत करके, मुद्रा में सुधार करके और लचीलेपन को बढ़ाकर काम करते हैं। योग में गति और सांस का संयोजन भी विश्राम को बढ़ावा देता है, जो तनाव और तनाव को कम कर सकता है जो शरीर में असुविधा में योगदान कर सकता है।

भुजंगासन – फोटो : Amar Ujala

भुजंगासन (कोबरा आसन): भुजंगासन पीठ दर्द को कम करने और रीढ़ को मजबूत करने के लिए अत्यंत प्रभावी है। इस आसन को करने के लिए, पेट के बल सीधे लेटें। अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपने हाथों को अपने सीने के पास रखें, उन्हें कंधों के स्तर पर रखते हुए। अपने माथे को फर्श पर टिकाएं और अपने शरीर को आराम दें। गहरी सांस लेते हुए, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर—छाती, कंधे और सिर—को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा करते हुए, जबकि कोहनियों को थोड़ा मोड़ कर रखें। इस स्थिति को 15-20 सेकंड तक बनाए रखें, लगातार सांस लेते रहें। जब आप सांस छोड़ें, तो धीरे-धीरे अपने शरीर को फिर से जमीन पर ले जाएं और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

शलभासन के फायदे – फोटो : istock

शलभासन (टिड्डी मुद्रा): आसन में सुधार और पीठ दर्द को कम करने के लिए शलभासन एक और उत्कृष्ट योग आसन है। इस आसन का अभ्यास करने के लिए, अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी दोनों हथेलियों को अपनी जांघों के नीचे रखें, अपनी एड़ियों को एक साथ दबाएं और पैर की उंगलियां सीधी रहें। गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को इसमें शामिल करें। गहरी सांस लेते हुए कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। इस मुद्रा को धारण करने के बाद, सांस छोड़ते हुए धीरे से अपने पैरों को वापस जमीन पर ले आएं।

उष्ट्रासन – फोटो : Istock

शलभासन (टिड्डा आसन): शलभासन एक उत्कृष्ट योग आसन है जो शरीर के पोश्चर में सुधार और पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है। इस आसन का अभ्यास करने के लिए, पेट के बल लेटें और दोनों हाथों को अपनी जांघों के नीचे रखें, अपने एड़ियों को एक साथ दबाएं और पैर की उंगलियों को सीधा रखें। गहरी सांस लेते हुए, धीरे-धीरे दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने कोर और निचले पीठ के मांसपेशियों को संलग्न करते हुए। इस स्थिति को कुछ सेकंड तक बनाए रखें, गहरी सांस लेते रहें। स्थिति को बनाए रखने के बाद, सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को धीरे-धीरे जमीन पर वापस लाएं।

उष्ट्रासन (ऊंट आसन): उष्ट्रासन पीठ को खींचने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है, जिससे दर्द में राहत मिलती है और पोश्चर में सुधार होता है। शुरुआत करने के लिए, फर्श पर घुटनों के बल बैठें और अपने घुटनों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें। अपने पैरों को इस तरह रखें कि आपके तलवे ऊपर की ओर हों, और धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को पीछे की ओर झुकाएं। दोनों हाथों से अपने एड़ियों को पकड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपनी गर्दन पर अधिक दबाव न डालें। आपकी कमर से लेकर घुटनों तक का क्षेत्र सीधा रहना चाहिए। इस स्थिति में रहकर गहरी सांस लेते रहें। जब तैयार हों, तो धीरे-धीरे अपनी सामान्य सीधी स्थिति में वापस लौटें।

प्रतीकात्मक तस्वीर – फोटो : iStock

महत्वपूर्ण नोट: यहां दी गई जानकारी योग गुरु की सिफारिशों पर आधारित है। सुनिश्चित करें कि आप आसनों का सही अभ्यास कर रहे हैं, इसके लिए विशेषज्ञ या प्रमाणित योग प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लें।

अस्वीकृति: यह लेख डॉक्टरों, विशेषज्ञों और शैक्षणिक संस्थानों के साथ की गई चर्चाओं के आधार पर तैयार किया गया है। यहां दी गई जानकारी को पेशेवर पत्रकारों द्वारा पूरी तरह से समीक्षा और सत्यापित किया गया है। इस लेख का उद्देश्य पाठकों के ज्ञान और जागरूकता को बढ़ाना है। अमर उजाला दी गई जानकारी की सटीकता की कोई गारंटी नहीं देता है और न ही इसकी जिम्मेदारी लेता है। किसी भी चिकित्सा स्थितियों के लिए व्यक्तिगत सलाह के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

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